Rutina de Gimnasio Semanal
Lunes - Pecho, Tríceps y Cardio
Fortalecimiento de pectoral y tríceps con ejercicios complementarios de cardio.
Ver detallesMartes - Espalda, Bíceps, Antebrazos y Cardio
Fortalecimiento de la zona dorsal y brazos, incorporando un ejercicio extra para antebrazos.
Ver detallesMiércoles - Piernas, Glúteos y Cardio
Trabajo integral del tren inferior y potenciación de glúteos.
Ver detallesJueves - Hombros, Trapecio, Core y Cardio
Desarrollo de la zona de los hombros, trapecios y refuerzo del core.
Ver detallesViernes - Circuito Full Body y Cardio HIIT
Integración de todos los grupos musculares y estimulación del metabolismo.
Ver detallesSábado - Full Body Dinámico
Aumento del gasto calórico y mejora de la resistencia muscular mediante un entrenamiento metabólico.
Ver detallesDomingo - Descanso Activo o Completo
Caminata ligera, yoga, estiramientos o uso de foam roller para liberación miofascial.
Ver detallesNotas Generales y Recomendaciones
- Técnica y Control: Prioriza siempre la forma correcta. Usa cargas moderadas y controla la fase excéntrica y concéntrica para evitar lesiones.
- Cadencia: Generalmente, fase excéntrica (bajada) en 2–3 segundos y fase concéntrica (subida) en 1–2 segundos.
- Progresión: Inicia con cargas manejables y aumenta la intensidad gradualmente.
- Descanso e Hidratación: Descansa lo suficiente entre series y días, y mantente hidratado.
- Atención Cardiovascular: Ajusta la intensidad según tus sensaciones.