Jueves - Hombros, Trapecio, Core y Cardio

Objetivo: Desarrollar la zona de los hombros, trapecios y reforzar el core.

Ejercicio	Dinámica	Demostración
Press militar: barra, mancuerna o máquina (parado o sentado)	Baja la carga en 2 segundos y empuja en 1–2 segundos, manteniendo la postura erguida y el core activado
Elevaciones laterales con mancuernas	Eleva los brazos en 2 segundos y bájalos en 2–3 segundos
Elevaciones frontales con mancuernas	Sube en 1–2 segundos y baja en 2–3 segundos
Remo al mentón con barra	Sube en 1–2 segundos y baja en 2–3 segundos
Encogimientos de hombros con mancuernas	Eleva los hombros en 1 segundo, mantén la contracción por 1 segundo y baja en 2–3 segundos
Máquina de abdominales	Realiza el movimiento de forma fluida
Hiperextensiones para lumbares	Sube en 1–2 segundos y baja en 2–3 segundos, evitando hiperextensión