Sábado - Full Body Dinámico

Objetivo: Aumentar el gasto calórico y mejorar la resistencia muscular mediante un entrenamiento metabólico.

Ejercicio	Dinámica	Demostración
Sentadilla con mancuerna (glúteo-cuádriceps)	Baja en 2 segundos y sube en 1-2 segundos, manteniendo el core activado	Video demostrativo Imagen de referencia
Press de pecho con mancuerna	Baja en 2 segundos y sube en 1 segundo.	Video demostrativo Imagen de referencia
Remo en máquina	Siéntate en la máquina y ajusta la almohadilla del pecho para que esté a la altura adecuada. Agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo y tira hacia ti lentamente mientras exhala. Mantén la posición por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhala.	Video demostrativo Imagen de referencia
Press militar	Baja en 2 segundos y sube en 1 segundo.	Video demostrativo Imagen de referencia
Zancadas con peso	Baja en 2 segundos y sube en 1 segundo	Video demostrativo Imagen de referencia
Extensión de tríceps en polea	Sujeta la cuerda o barra en la polea alta con un agarre pronado, mantén los codos pegados al torso y estira completamente los brazos hacia abajo. Regresa lentamente a la posición inicial sin que los codos se muevan	Video demostrativo Imagen de referencia
Curl de bíceps martillo	Eleva en 1–2 segundos y baja en 2–3 segundos	Video demostrativo Imagen de referencia
Elevación de piernas para abdomen	Acuéstate boca arriba con las manos bajo los glúteos o sujetándote de un banco. Mantén las piernas estiradas y elévalas hasta formar un ángulo de 90°. Baja lentamente sin que los pies toquen el suelo. Mantén el core contraído durante todo el ejercicio.	Video demostrativo Imagen de referencia